如何有效减肥减全身不反弹的方法

每天坚持不懈的在健身房挥汗如雨，或者在公园的慢跑道上默默坚持，谁都期盼减肥成功的那天，可是，仅仅是努力运动而不讲究策略，是很难成功的。下面将为你介绍如何有效减肥，它们会帮你提早完成减肥大业。

喝更多的水

国家运动与医学协会推荐每个人每天要饮用2.84升的水。但是大多数人并没有达到这个要求，水并不只是帮助你更快速的消化食物，而且还能促进你的新陈代谢。当人们感到自己不美的时候，说明你体内缺水导致皮肤干燥，需要大量补水。所以，喝更多的水，你会发现你吃的少了。

少吃盐

每天吃很咸的食物会使你的身体保留住水分，但这并不是件好事。请你直接减少三分之一的摄取量，并且多喝水，你会明确发现身体变的轻了。

不要喝碳酸饮料

想一想吧。碳酸饮料平均有150的卡路里而一磅重的脂肪等于3500单位卡路里。所以，如果你是个喜欢一天喝两罐碳酸饮料的人，一年你会从2罐中得到31磅脂肪。多麽可怕啊，试想你如果一天只喝一罐那不就减掉了15磅么？所以，尽量少喝或不喝碳酸饮料。

同样橘子汁亦是这样，250ml的橘子汁含有110单位的卡路里。这意味着你每天喝一杯橘子汁，一年会增加11+磅的重量。所以，这就是为什么博华说的第一步很重要，就是要多喝水！以上数据真实可靠，是博华从science and health这本杂志上看到的。

按时吃饭

有一个错误的观念就是要想减肥就要节食。要想最大化的促进新陈代谢，最好是每隔三小时少吃一些食物。

多锻炼增加肌肉

热力学定律简单的指出如果你消耗的卡路里大于你吸收的卡路里，那么你就会减肥。而且要形成肌肉所消耗的卡路里要比形成脂肪所需的要多得多。所以，这就意味着你锻炼的肌肉越多，所消耗的卡路里越多。推荐每周最少要锻炼三次，每次不少于20分钟。