怎样才能长高小学生9-13岁

9-13岁小学生想要长高，可以通过做好饮食调整，保证充足的睡眠，适当多做运动等，多方面的配合来促进身体长高。

1、营养要合理、全面：孩子要多吃富含优质蛋白的食物，比如牛奶、鸡蛋、豆浆、鱼虾，还要吃新鲜的蔬菜、水果、瘦肉，保证不挑食、不偏食。

2、保证足够的睡眠：每天晚上10点一定要上床入睡，生长激素在夜间10点到凌晨2点分泌最旺盛。10点之前入睡有利于生长激素的分泌，对长高有帮助。一定不能熬夜，熬夜对长高有影响。

3、参加户外有氧运动：比如游泳、骑自行车、跳高、打篮球、踢毽子、跳绳等，这些运动都可以促进长骨细胞的增长，有利于长高。