锻炼胸肌腹肌最有效的训练方法

锻炼胸肌和腹肌的方法有很多，以下是一些训练动作：

一、腹肌训练：

1、平板支撑：40秒，激活整个腹部。

2、卷腹：20次，练上腹。

3、举腿：20次，练下腹。

4、交替腿：30次，刻画腹部线条。

5、登山跑：30次。

二、胸肌训练：

1、弹力带练胸：把弹力带卡在肩胛骨的位置，双手发力向前推，可以练到胸肌的整体。

2、弹力带夹胸：改变发力轨迹方向，往中间夹，可以练到胸肌的中缝，让胸部看起来更加的饱满。

3、弹力带推胸：继续改变发力轨迹方向，双手发力向下推，可以练到下胸以及胸肌外延。

4、弹力带上胸：把弹力带卡在腰间的位置，双手发力向上提，可以练到上胸，防止胸部下垂。

以上动作可以每个完成15次，重复4组。你可以根据个人实际情况进行调整，在开始训练前请做好热身准备，避免受伤。