武志红《深度关系》读书笔记

知名心理学者武志红继《为何家会伤人》之后，有关自我、自恋和关系的又一重磅作品。独创自我认知工具“人性坐标体系”，帮读者用直观、可执行的方法衡量自己的心灵健康程度，或一份关系的健康程度。通过这一工具认识自我、找到问题症结。深度剖析情绪内耗根源“全能自恋”，引导读者重新审视内心，识别和摆脱情绪操控；培养读者建立自己与人、事物和世界的深度关系的能力，从而拥有做成事的能力、爱的能力。真正帮读者活得真实、松弛、实现最根本的疗愈。下是武志红《深度关系》的读书笔记：

一、全能感与全能自恋

全能感的四个基本变化：

全能自恋：认为自己是全能的神，世界必须按照自己的意愿运转。例如，婴儿时期的孩子饿了就会哭，期待立刻被满足，因为在他们的认知中，自己的需求应该马上得到回应，世界是围绕着他们的意愿而存在的。

全能暴怒：当意愿被拒绝时，全能自恋者会从神变成魔，生出毁灭欲。比如，孩子想要某个玩具但被父母拒绝，可能会大发脾气、哭闹不止，甚至出现摔打东西等具有攻击性的行为。

彻底无助：暴怒不能表达时，会转过来攻击自身，让自己陷入不能动弹的状态。就像有些人在遇到挫折或愿望无法实现时，可能会陷入自我怀疑和沮丧，觉得自己什么都做不好，进而失去行动的动力。

被害妄想：在不能动弹时，会觉得所有不顺都是外界的魔鬼害的。比如，一个人在工作中遇到困难，没有得到晋升，可能会认为是同事或上司故意针对他，而不反思自己的问题。

全能自恋的影响及表现：

卓越强迫症：持有 “不卓越，不配活” 的基本逻辑，总是追求完美和极致，对自己和周围的事物要求过高。比如，有些学生认为自己必须每次考试都得第一名，否则就觉得自己很失败.

强大恐惧症：可能是家人不允许其在自恋维度上的位置比他们高，或者整个家庭都处于自恋维度的低位，导致个体害怕展现自己的强大。例如，一个孩子在学习上取得了好成绩，但父母却总是打压他，久而久之，孩子可能会害怕继续取得好成绩，担心超越父母会引发不好的后果.

权威恐惧症：多发生在自恋的父母所生的孩子身上，父母在社会上压抑的自恋情节，会在孩子面前释放，既希望孩子优秀，又害怕孩子比自己优秀。这样的孩子在权威面前会非常温顺，不敢挑战权威。比如，有的孩子在老师面前总是唯唯诺诺，不敢表达自己的真实想法，即使有不同意见也不敢提出.

投入困难症：这类人常有 “如果我能全力投入，一定可以取得非凡的成就” 的逻辑，从而导致他们难以真正投入到一件事情中，因为害怕投入后没有达到预期的非凡成就，会损害自己的全能感。比如，有些人一直想写一部伟大的小说，但总是停留在构思阶段，不敢真正开始动笔，担心写出来的作品不够好.

状态幻觉：一个人不能投入甚至无法开始做一件事情，是因为觉得自己的状态不好，认为只要状态好了，事情就可以轻松、完美地搞定。这其实也是全能自恋的一种表现，过度期待自己像神一样，在状态好时能立即、完美地掌控外部世界.

二、深度关系的建立

关键要素 ：

持续投入：建立深度关系需要时间和精力的累积，只有不断地投入，才能使与事物的关系日益深厚。比如，学习一门乐器，只有经过长时间的练习和投入，才能真正掌握演奏技巧，与乐器建立起深度的联系。

放下自恋想象：不能将自己的意愿强加于事物之上，而是要尊重事物本身的真实规律。比如，在一段友谊中，不能总是以自己的想法和需求为中心，要尊重朋友的个性和选择，才能建立起深厚而健康的友谊。

能力与深度关系：能力是建立深度关系的副产品。当我们与事物建立起深度关系时，我们会逐渐掌握它，而这种掌握并非是因为个人的厉害，而是因为我们能够臣服于事物，放下自恋，放空自己，与事物相遇。例如，一位优秀的厨师，之所以能够做出美味的菜肴，是因为他与食材、烹饪工具等建立了深度关系，了解它们的特性和规律，从而能够发挥出食材的最佳风味.

三、人性坐标体系

武志红在书中创新性地提出了 “人性坐标体系”，将自恋维度与关系维度交织在一起，分别作为纵坐标和横坐标，形成了一个独特的思考框架. 通过这个体系，可以更好地理解人际互动的复杂性，帮助我们衡量心灵健康程度和关系的健康程度，从而更好地认识自己和他人在关系中的位置和状态，进而建立更加平等、健康、深度的关系.

四、巨婴与圣母的共生关系

在某些关系中，会出现巨婴与圣母的共生现象。巨婴期待着全然地被满足，而圣母则要求自己全然地去满足巨婴，这是一种全能自恋级别的关系。例如，在一些恋爱关系或亲子关系中，一方可能会过度依赖另一方，而另一方则会过度付出，形成一种不健康的依赖与被依赖的关系，这种关系往往会导致双方的情感和心理受到伤害.

五、走出全能自恋，建立深度关系的意义

获得真正的幸福和创造力：摆脱全能自恋的束缚，走向深度关系的大地，能够让我们体验到真实、有情有义的人际互动，从而获得真正的幸福。同时，在深度关系中，我们能够更好地发挥五、自己的创造力，实现自我价值

疗愈自我：和真实世界构建深度关系，是一种最根本的疗愈。当我们能够放下自恋，与他人、与事物建立起深度而真实的连接时，我们能够更好地理解自己、接纳自己，从而治愈内心的创伤，实现心灵的成长.