吃什么长肌肉最快最有效的方法

求美者想要快速增肌，就应该制定科学合理的食谱，配合充分的运动，才能安全、健康地达到增肌的目的。在饮食上，可以多吃富含优质蛋白质、易消化的食物，例如鸡胸肉、鸡蛋白、豆腐、鱼肉等，还要多吃新鲜蔬菜水果，以促进消化。

1、牛肉：牛肉富含蛋白质、脂肪、胆固醇等营养物质，可满足肌肉合成所需要的营养。通常一周可保持两次牛肉的摄入，有助于增肌。

2、鸡胸肉：平均每100g鸡胸肉含有17g的蛋白质。其富含蛋白质等营养物质，而人体的肌肉主要是由蛋白质构成，适当多吃鸡肉可在一定程度上，促进肌肉生长，有助于增肌。

3、牛奶：可选择多喝全脂牛奶，其含有的短链脂肪对肌肉的合成也起着重要的作用，所以可帮助增肌。增肌也是需要配合运动来进行的，单纯的饮食调整，是达不到增肌的效果，但是会达到肥胖的现象。可适当增加有氧运动，如慢跑、跳绳等，逐步增加运动量，避免身体局部的软组织出现不同的损伤。