《女性养生三步走》是2019年1月北京联合出版公司出版的图书，作者是罗大伦。女性养生可以分为三步走：一是疏肝气，二是养阴血，三是修心性。总之，肝气郁结，会由内而外、全面地损害女性的健康，最后，原本神采奕奕、优雅迷人的女性，变成了面容憔悴、情绪怪异、总是病恹恹的黄脸婆，真是令人惋惜。女性养生，疏肝气是头等大事，也是第一步。第二步是养阴血。女性是靠血来滋养的，血液一亏，百病丛生。由于月经、流产和分娩等很容易耗伤阴血，所以女性血虚和瘀血的情况非常普遍，这是造成许多妇科疾病的另一大原因。遇到这种情况，就可以通过补血和活血化瘀来治疗。第三步是修心性。很多女性患病并不是因为身体，而是因为心性。其实，肝气郁结很大一部分原因就在于心性不够宽广，遇事想不开，爱钻牛角尖。古人说：“祸福无门，唯人自召。”疾病也是一样，如果您心性好，站得高，看得远，想得开，活得透，肝气调和畅达，正气内存，疾病就不会找上您。
第1章 学会自我诊断，自己帮助自己
中暑和喝冷饮导致的腹泻，是由于阳气被寒湿抑制住了，可以用治疗脾胃受湿、阴阳气逆的“大顺散”，或者“清暑益气汤”，但他自己却用黄芪熬粥服用，将湿邪严严实实地堵在了体内。
而对于血虚并且又有瘀血的女性，可以先服用“玉灵膏”补血，然后用“桃红四物汤”泡脚：配方：熟地9克、当归9克、赤芍9克、川芎6克、桃仁6克、红花6克。用法：熬水泡脚，水温不用太热，温水即可，一天泡两次，每次泡二十分钟左右。一天一剂。一周即可。
第2章 女性90%的病都是憋出来的
在这个系统中，肝主藏血，主疏泄，当人抑郁、紧张、焦虑、生气和憋屈的时候，身体气机就会郁滞，导致肝无法发挥疏泄功能，这就叫肝气郁结。
中医认为，“肝”属木，对应春天，肝气的疏通、调达和升发，能让身体如春季般万物复苏，生机盎然。相反，肝气郁结，气机不畅，则会让人黯然失色，百病丛生。
一般人的舌头是椭圆形的，而肝气郁结的人，舌头是尖的，而且舌尖和舌边发红——这是肝气郁结证据链中最关键的一环。
肝气郁结有两种表现，一种是气郁，即：气机郁滞在体内，人处在郁闷、压抑的状态之中，也就是人们常说的“憋屈”“生闷气”“心里堵得慌”，这是典型的肝气郁结。还有一种，是肝气郁滞久了，积热化火，变得肝火旺盛，气性大，脾气暴躁，一点就着。第一种人整天长吁短叹，闷闷不乐，很容易憋出大病，她们委屈了自己；第二种人情绪冲动，稍不如意就河东狮吼，既委屈了别人，也伤害了自己。
乳腺增生，真正的罪魁祸首就是肝气不舒，也就是心情总是焦虑、紧张、委屈、生气。人一生气，肝就罢工，肝一罢工，肝气堵在那里，气机郁积，就容易患上乳腺增生。
对于肝肾亏虚、冲任不调的女性，也可以少量地配合服用一点儿“乌鸡白凤丸”。
对于阴痒病的女性，如果确诊是肝火太旺导致的，可以服用“加味逍遥丸”，配合一点薏苡仁、赤小豆熬水喝，来清利湿热。平日里还可以配合使用下面这个方子。配方：玫瑰花6克、月季花6克。用法：泡水代茶饮。
梅核气该如何调理呢？张仲景在《金匮要略》里，针对这种病有一个方子，叫“半夏厚朴汤”。配方：法半夏12克、厚朴6克、茯苓12克、生姜15克、苏叶6克。用法：在熬药的时候，把水熬掉一半多一点儿，然后药汁分成四份，白天喝三份，晚上再喝一份。罗博士特别叮嘱：孕妇忌服。
第3章 疏肝气最有效的方法：用“解郁汤”泡脚
生病的气场无所不在——婆媳斗法、夫妻大战、父子不睦、母女积怨——这些都会给女性带来沉重的压力，造成肝气不舒，患上各种疾病。
凡是肝气不舒的女性，都可以用“解郁汤”泡脚。比如前面那位企业家的母亲，就是用我开的“解郁汤”治好了多年的肝气不舒，具体方子如下：配方：柴胡6克、黄芩6克、法半夏6克、党参6克、炙甘草6克、茯苓30克、煅龙骨30克、煅牡蛎30克、珍珠母30克、桂枝6克、郁金6克、远志6克、香附6克、白芍6克、生地6克、丹皮6克、炒栀子6克、大枣12枚（掰开）、生姜3片。如果大便秘结，加大黄6克。用法：熬水40分钟，药汁分成两份，分别兑入温水泡脚，早上一份，晚上一份。每次泡20分钟，一天一服。
我之所以选择泡脚的方式，是出于两方面的考虑：第一，我们现在每天吃得都很油腻，很多女性还特别爱吃冰激凌等冷饮，脾胃很可能已经受伤了；第二，肝气不舒本身就会造成“肝木横逆克脾土”，让脾胃遭受重创。这两种原因导致的结果，就是脾胃的通道被堵塞了，很难把药物吸收进去。这就像是开车，前面已经堵成一片，您再怎么硬挤也是无法通过的。唯一的办法，就是绕道走。治病也是一样，脾胃被堵住了，药物无法直接进入，我们可以改走体外，通过泡脚的方式，从经络把药物送进去。
为什么“解郁汤”治起失眠来能见效神速？因为肝气不舒的人，心思都非常重，心里面像是压着座火山，心肝之火非常亢盛。在中医的子午流注理论中，半夜是肝胆经当令的时间，也就是说，到了夜里血应该归于肝，心也应该休息，可是如果心肝之火太旺盛，人往往心情烦躁，就会很难入睡，即使入睡，梦也会非常多，而且那些梦连绵不断，如同演了一宿的电视剧。
怀孕前三个月就流产的女性，往往是因为正气不足，尤其是脾气不足，导致无力固托，此时需要滋补正气，尤其是补脾。
对于肝气不舒的女性，只要诊断正确，“解郁汤”确实可以起到神奇的效果，几乎可以调理女性任何由肝气不舒引起的疾病。
在中医里叫“肝火犯肺”，又叫“木火刑金”，是指肝气郁积，化火上炎，灼伤肺阴，或邪热蕴结肝胆，上犯于肺，肺失清肃，所导致的呼吸系统问题。
女性严重的肺病，背后多数都有心理创伤的影子，这些心中的尘垢积淀下来，就造成了中医所说的肝气不舒。
还有一些女性，会突然感到胸闷气短，心跳加快，头重脚轻，脑袋晕晕乎乎的，呼吸急促，浑身燥热，好像马上就要昏死过去一样。她们通常以为自己得了心脏病，可是到医院检查，心脏没有任何问题，她们如果对着镜子看下自己的舌头，一定会发现舌头是尖的，边尖很红，这也是肝气郁结引发的情绪失调，西方心理学称为急性焦虑症。
事实上，女性出现的疑难杂症，很多都与肝气不舒有关，这时不要去管什么症状，只要能确定是肝气不舒，就可以用“解郁汤”泡脚。
第4章 疏肝养血，是养颜的最高境界
中医认为，身体中的血是靠气来推动的，肝气不舒，气机不畅，会导致血液的流动不通畅，让身体处于“气滞血瘀”的状态，而当瘀血出现在面部时，便会形成黄褐斑、雀斑和湿疹等皮肤疾病。
脾主统水，脾虚则水湿泛滥，所以，水湿重的人，面部容易出现黑斑，经方大师刘渡舟教授管这种斑叫“水斑”，如果健脾利湿，面色就容易改善。
很多女性吃“三七粉”后，有一个重要的变化，就是面部的皮肤开始变好，色斑开始变淡，这就是活血化瘀的效果，如果再和前面的调理相配合，效果会更好。
早餐后一个小时，服用“归脾丸”；中午服用“加味逍遥丸”；晚上服用“左归丸”，用1克砂仁熬水冲服，砂仁水可以饮用一天。同时，每天早晚各用温水冲服1克“三七粉”。用这种方法，早晨补脾，中午疏肝，晚上补肾，同时活血化瘀，照顾到了各个方面。坚持上一两个月，面部的状况会让人刮目相看。
一般认为，湿疹是血热生风，有湿热之毒蕴积于身体，导致皮肤出现湿疹，传统治疗方法是凉血解毒，疏风散邪。
人体的两侧为阴阳交接的部分，脖子侧面的问题，可以从肝胆论治。而关节处，为筋之所聚，肝主筋，肝病也会引起关节处的问题。
小柴胡汤早就不限于外感病了，在内伤七情方面，应用得更为广泛。只要是肝气不舒、胸中气乱、口苦、咽喉干、忽冷忽热、头晕、目眩、升降不利、胃口不好、胸闷、心烦、有呕吐的感觉、耳聋目赤等，就可以用它。
小柴胡汤一共就五味药，再加上生姜、大枣，我用的药量都很小：配方：柴胡9克、黄芩6克、党参6克、法半夏6克、炙甘草6克、生姜6克、大枣12枚。用法：通常熬药用水五碗，熬剩至两碗，早晚各一碗。小柴胡汤是用来疏肝，调理气机的。
阿是穴不是一个固定的穴位，而是一个痛点，按这个痛点时，患者会不禁大叫一声“啊”，这里就是阿是穴。雀斑的阿是穴，就在脸上长雀斑的部位，在这些部位涂抹刮痧油或润肤乳，然后用刮痧板由里向外轻轻地刮拭皮肤，如此操作5—10次，到皮肤微热即可。这个方法可直接改善脸部的血液循环，长期坚持操作可改善雀斑，提亮肤色。
多吃可抑制黑色素沉着的蔬菜和水果。比如西红柿、黄瓜、黑木耳、柠檬等，但是要注意，很多具有美白作用的食物，同时也具有感光性，吃过之后更要避免阳光直射。
对于气秘的女性，我一般建议的方法是：用杏仁露冲服“补中益气丸”，杏仁可以开肺气、通大肠，起到通便的作用，“补中益气丸”可以增强正气。
一个人是否生病，取决于两大因素。一是外在的因素，即六淫——风、寒、暑、湿、燥、火，现在还要包括受到污染的空气、水和光。
第5章 痛经和月经不调，到底该如何调理
瘀血严重的女性，还可以饮用“山楂红糖水”：配方：山楂50克，红糖35—40克。用法：熬水喝。
对于又有体寒、又有血虚的痛经，我建议喝“当归生姜羊肉汤”：配方：当归20克，羊肉200克，生姜适量，食盐适量。用法：将羊肉洗净，切成小块，用沸水去掉腥膻味；把处理好的当归、羊肉、生姜片全部放入小炖盅内，加满水；盖好盖子，放入大锅中，隔水炖；先用大火烧开水，再调小火慢炖3小时；出锅前可以加一点点的盐。
如果有女性因为洗头引起了月经异常，有两个原因：一个是自己正气不足，稍有外邪，身体就会失调；另一个则是真的被寒气或者湿气伤到了，导致经络运行失常。
经期洗头所出现的问题，是因为被寒湿伤到，影响了经络的运行。所以，在洗头的过程中，如果能够保证周围的温度，让自己不会骤然由热到寒，就不会有任何问题。
中医认为月经过后，如果继续出血，淋漓不尽，拖延多日，有以下几个原因：一是正气不足，肾虚脾虚。二是有热，热迫血行，这种热未必是实热，往往是虚热，比如阴虚导致的虚热，使得血液循行出现了问题。三是有瘀血，
调理月经淋漓不尽的方子：配方：生黄芪30克、白术30克、当归30克、生龙骨18克（捣细）、生牡蛎18克（捣细）、生地9克（虚热严重可以用到30克）、白芍9克、海螵蛸12克、茜草9克、川续断12克、桑叶9克，三七粉6克（药汁冲服）。用法：熬水，口服。
畏寒，手脚冰凉。很多女性因为生孩子或者流产，导致阴血大亏，又没有及时补足，就会出现手脚冰凉的症状，结果怎么补阳都没有效果，而一养血，身体则立竿见影恢复了。不过，血虚的手脚冰凉，与阳虚的手脚冰凉还不一样：血虚的女性冬天手脚冰凉，而夏天，在室外会手脚温暖，一进入空调房就手脚变凉，这是血虚不能濡养四肢导致的；而阳虚的女性，夏天也会手脚冰凉。
“玉灵膏”的做法是：配方：龙眼肉500克，西洋参50克。用法：捣碎，拌均匀；放到一个碗里，上锅隔水蒸，蒸到40个小时。每天一调羹，开水冲泡服用。罗博士特别叮嘱：孕妇忌服，儿童不宜。有肝火和湿热蕴阻的人也不能用，感冒期间停食。“玉灵膏”蒸十几个小时，味道是甜的，口感不错，但吃了容易上火。蒸到40小时（不是连续蒸的，是可以时断时续地间隔着蒸），虽然味道有点儿发酸发苦，却不上火，且效果最好。
至于肝气不舒的调理方法，首先要调整自己的情绪，戒骄戒躁，温柔地对待自己、对待生活、对待自己的大姨妈，可以通过运动、旅游等方式放松情绪。同时，可以服用“加味逍遥丸”，还可以用下面这个方子。配方：玫瑰花6克、佛手6克、月季花6克、陈皮6克。用法：泡水代茶饮。
判断女性瘀血的标准如下：（1）舌下静脉会变粗，舌边舌尖会有瘀斑瘀点，舌质颜色青紫等。（2）记忆力不好。（3）失眠。（4）喉咙干，皮肤干，皮肤表面有很多红血丝或者青血丝。身体内部有瘀血的女性，月经周期一般是延后的，经色紫黑，有血块，小腹疼痛拒按，血块排出后疼痛会减轻。
如果是湿热为患，热偏重，湿气无法掩盖热象，热症明显，可以用“灯芯竹叶汤”。配方：淡竹叶3克、灯芯草3克。用法：泡水，代茶饮，每天一服，3至5天即可。
16. 更年期综合征不是女性一个人的事，还需要丈夫护航
中医有一种说法，叫绿色调肝，青色养肝，清水润肝。现在，我们每天都生活在钢筋水泥的城市中，到处都是灰色的，无法吸收到天地间的精华之气，很容易导致肝气郁结。所以，疏肝理气除了用药物之外，还可以出去旅行，到大海边去，到草原中去，到森林中去，到大自然中去，坐在清澈的小溪边，望着悠悠的白云，这种方法有时比药物还管用。
养生先养心，绝不是一句空话，其实，很多身体疾病都是心理问题导致的。必须让身心灵达到统一，才能获得长久的健康。
第6章 滋阴要准，养血要稳
古代女性在坐月子的时候，往往会服用活血化瘀的食物，这有助于产后恶露的排出。后世则服用“生化汤”，对瘀血和恶露的化除很有好处。“生化汤”的方子如下。配方：全当归24克，川穹9克，桃仁（去皮尖，研）6克，干姜（炮黑）、炙甘草各2克。用法：熬水饮用，熬的时候，可以放入一两调羹的黄酒一起熬。
如果诊断为血虚，可以服用“当归养血鸡汤”。配方：当归6克、川穹3克、枸杞子6克、鸡一只。用法：先将鸡肉用热水氽一下，撇去血沫，然后将药物与鸡肉放在同一个锅中，放入清水再煲汤。
现在伤精耗精的事很多，女性工作忙碌，杂事繁多，思虑过重，这些情况都会引起肾精的消耗。如果诊断自己有肾精亏虚的问题，可以用一个食疗方法，这也是广东人经常用的、粤菜馆里常见的靓汤——“生熟地煲龙骨”。这个汤能够滋肾阴降虚火，同时对阴虚津伤导致的便秘也有很好的疗效。做法如下：（1）准备好用料：猪龙骨（就是猪脊骨）带肉的500克、熟地30克、生地20克、蜜枣3个、干龙眼3个（剥皮）、生姜五片、盐少许。（2）先将生姜去皮，将切下的生姜皮和猪龙骨放在开水里面煮一下，捞出。生姜皮扔掉。（3）将熟地和生地先煲半个小时，然后放入猪龙骨、生姜片、蜜枣一起煲，最好煲一个小时左右。（4）在快要关火之前十分钟左右，放入龙眼肉。（也可以不放龙眼）（5）放入少许盐，调味至自己喜欢的程度。
阴液不足如何调理？这里介绍一个非常简便的方子，叫“芍药甘草汤”，出自医圣张仲景的《伤寒论》，药物只有两种，就是芍药和甘草：配方：白芍30克，炙甘草6克。用法：熬水饮用。罗博士特别叮嘱：孕妇必须在医生指导下使用。
为什么血虚和贫血都要吃“归脾丸”呢？脾与血究竟有什么关系？在中医五行里，脾属土，居中间，统水统血，也就是说，身体里的血液和水都是由脾来统帅的。如果脾虚，缺乏执行力，血液就会不服管理，跑出经脉，这叫“脾不统血”。很多女性月经失调，月经量大，或者崩漏，都和“脾不统血”有关。
有的女性会问：如果进补之后上火了，怎么办？这种情况确实是存在的，但上火的原因，并不是身体不需要进补，而是脾胃太弱，无力承受这种滋补，这在中医里叫“虚不受补”。此时，可以暂停进补，服用一两次中成药“保和丸”，增加脾胃的运化功能，然后再接着进补。
阿胶有效，但吃阿胶也是有讲究的。方法不当，就容易上火、淤塞，正确的服用方法如下：（1）由于新买的阿胶容易上火，所以吃之前要把包装打开，放几天，除一除火气。（2）等火气除干净了之后，把它捣碎，放到一个大碗里，倒半瓶绍兴黄酒，上锅蒸，千万别用料酒，因为料酒里面有花椒大料。（3）蒸的时候，如果您发现容器里的阿胶不断翻滚，出现泡沫，证明它正慢慢融化，用筷子搅一搅，看有没有硬块，有的话接着蒸，没有的话就证明蒸好了。（4）拿出来放凉，用保鲜膜覆盖，放进冰箱里冷藏，一冷藏就会变成像果冻、皮冻一样。 （5）每天一调羹，用开水冲泡服用，这时酒精虽然已经挥发，但酒的通行之气还在，所以吃了不会滞腻，可以有效滋补心血。
第7章 要想不生病，除非修心性——修心性的四条定律
女人要学会这样看问题，我们每个人都是一个人来，一个人走的，人终究是要自己面对这个世界的，千万不要把一切都寄托在另外一个人身上，觉得有这个人就幸福，没有这个人就悲剧，不是这样的。你与另外一个人的缘分，是一定的，共同走过一段路，缘分时间到了，两个人就会走上分岔的路，越走越远，所以最终，你要把自己的路走好。
保持心性的美好，有四个定律，分别是：“站得高”定律、“看得远”定律、“想得开”定律、“活得透”定律。
这就是“站得高”定律。站得高，心性才会保持稳定，才不会为鸡毛蒜皮的小事轻易生气，以致肝气郁结。
酒色财气四堵墙，人人都在内中藏，能到墙外走走路，不是神仙亦命长。
宇宙中有很多东西都是眼睛无法看见、身体无法感受的，有位哲人这么说过：“我们的眼睛就是我们的监狱，而目光所及之处，就是监狱的围墙。”如果只局限于自己眼睛里的世界，就等于把自己困在憋闷的监狱里，必然肝气郁结，百病丛生。
不管您信仰什么，只要您拥有精神信仰，您就能放下很多过去放不下的东西，让精神和身体收获健康。
在讲《道德经》时，我说，“道”有三个内涵——（1）世界万物是不断变化的。（2）世界万物是联系的，不能分割。（3）世界从本质上讲是虚空的，不要在乎结果，要不计回报地利他。
我所说的“放下”，是要放下“占有欲”，并不是放下对美好生命的追求。不管您做什么，您都不能被外物所累，而要让心灵自由。
事实上，只有放下对身外之物的“占有欲”，才能精神内守，回归真实的自己，活得明白，活得透彻；才能一辈子健健康康，安享天年。
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