沈宁《沈氏女科600年：女人会养不会老》读书笔记

《沈氏女科600年：女人会养不会老》是沈宁所著一部女性养生书籍。不管是美丽的容颜还是健康的身体，都要靠养。而且“养”又分为“内养”和“外养”。只可惜，太多女人只肯花时间在“外养”上，犯了舍本逐末的错误。比如：女人对待皮肤松弛如临大敌，重金做美容取得的效果也只是暂时的。因为内养才是根本。想让自己的线条紧致、气色红润，你得保持脾气强健，从内部调养才是女性延缓衰老的根本办法。不管是脸色黯淡无光、长暗疮、色素沉着、皮肤差、气色差，还是长皱纹、腰酸背痛、骨质疏松以及各种疾病，预防它们的方法就在你自己的手中。只看你是否能够用心经营。从头到脚、由内而外、从体形到肤色，你都可以通过饮食调理、日常保健、情志调节来保持年轻美丽。

Chapter 01 女人养生

1、女人的身体是养出来的

身为女人，不管任何时候，也不管任何年龄，让衰老来得更晚一点，让自己看起来赏心悦目，是你对自己应尽的责任。

男靠吃，女靠睡，男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴，

你对身体好一点，它也一定会对你好一点，为你服务得久一点。如果不肯善待身体，不懂得调养，累积起来的问题早晚有一天会爆发。

你若觉得皮肤灰蒙蒙的，跟雾霾天儿似的，也就刚洗完脸那会儿干净点，这可不是去角质、深层清洁就能搞定的，你得保养肝脏。肝脏养好了，就没有灰色的感觉了。

2、外修内养1:9，内养才是核心

气血调理、脾胃调理、肾部保养、卵巢保养

3、为什么女人老得比男人快

《内经》认为：“五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕。六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白。”女人35岁以后之所以会变成“黄脸婆”，在于阳明脉衰，这个“阳明脉”主要指的是十二经络中的胃经，这条经脉经过大半个面部，所以直接影响到脸色。

4、天生的基础，后天的打造

明代有一位中医大家，名叫张景岳，沈氏女科一直都非常推崇他的主张。

“先天强厚者多寿，先天薄弱者多夭。”

明知道熬夜对身体不好，还是去熬；明知道女孩子不能吃太多冷饮、冰品，例假的时候还是管不住自己的嘴。不管先天体质有多好，都禁不起这么折腾，更何况很多人本来体质就不那么好呢！

5、身体养好，气色就好，病就不找

Chapter 02 内养脾胃

/女人脾胃强健，身体不“走样”/

一个人如果脾胃不好，结果就是提前衰老、百病丛生。

由于脾主肌肉，它的功能失调时，不仅仅会让你身材走样，更会让你肌肉不再那么有力，于是你走起路来，就不会像十七八岁的小姑娘那样步履轻盈，而是开始呈现出疲态、老态。

胃气主降，使得被我们初步消化的食物及其糟粕得以下行；而脾气主升，把饮食中的精华营养运送到全身；胃喜润恶燥，脾却相反，它喜燥恶湿。

胃肯定不想让自己工作量太大，所以它喜欢容易消化的食物，你得细嚼慢咽做个斯文淑女，要是吃东西老是三口两口吞下肚，对不起，胃会不高兴。要是你看到喜欢的食物就停不下来，恨不得吃到十二分饱，那胃肯定也不乐意。

脾胃一旦虚弱，那么气血生化之源不足，一般来说，人都会变得消瘦。可是有一种脾虚的类型，会让人全身发胖，那就是脾虚不运

由于脾主运化水湿，如果脾气虚衰，运化的动力也就不足，不管是运送营养还是运送废物的功能都会出现异常，所以导致消化功能下降、代谢异常，人变得肥胖，同时还可能伴随头晕、心悸、神疲、乏力、浮肿、面色差等症状。

所以我给她用了一些藿香、苍术等燥湿、化湿的药，结合砂仁、陈皮等具有发散、行气之功的药调理。同时嘱咐她，饮食多吃些山药、薏米、大枣、扁豆等益气健脾的食物，多敲敲腿部的胆经帮助排出体内堆积的毒素。

中医说脾胃虚寒，指的其实就是脾阳虚

脾胃虚寒的女性，一般会有腹胀、腹痛、大便稀溏、四肢浮肿、畏寒喜暖、白带清稀而多、舌淡胖嫩、舌苔白润的症状。

大家记住《黄帝内经》中的一句话：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”

脾喜欢燥，不喜欢湿；胃喜欢温，不喜欢凉。

大家只要作息规律、饮食有节、少吃生冷食物，多吃一些健脾利湿的食物，尤其是白扁豆、薏苡仁、赤小豆、绿豆等具有健脾作用的五谷，脾胃就不会总找麻烦。

饭前一碗汤，健脾养胃有良方

食材考究、精心熬制的汤，滋补养颜的效果还是非常好的。

“酸少伤肝，苦少伤心，辛少伤肺，咸少伤肾，甘少伤脾”，甘味少了，可能会伤及脾胃，但也不是说甘味越多越好，凡事都符合过犹不及的道理。

脾虚的时候，我们当然可以通过推拿按摩来进行调理。如果只让我推荐一个穴位，那一定是太白穴。

我们人体一共有12条经脉，每条经脉各自在腕关节或踝关节附近有一个原穴，被称为“十二原穴”。

那这个太白穴到底在什么地方呢？它在脚背上内侧靠边缘的地方，第一跖骨小头后下方凹陷处。找这个穴位的时候，我们可以用手沿着足大趾内侧向下摸，会摸到一个凸起的骨头，下方有个凹陷的地方，那就是太白穴。

怎么敲胃经呢？我们可以握空心拳，沿着胃经的循经方向，从锁骨开始，顺着两乳，经过腹部，一直到两下肢正面，最后敲到脚踝。敲打的时候要稍微用点力，一定要敲到小腿胫骨外侧到第二脚趾之间的连线上。

现在我们来看看内庭穴在哪里。“荥”穴大都位于掌指或跖趾关节之前，内庭穴也不例外。它在脚底部位，第二脚趾和第三脚趾之间的缝隙交叉处，还是比较好找的。如果你有胃火，按到这个穴位时是会感觉到疼的，大家不妨试一下。

平时也可以准备一些薄荷茶、柑橘茶随时喝起来，帮助消除腹部的胀气。

想要不胃胀，根本办法还是要从饮食入手。首先要注意少吃容易产气的食物。比如，含有果糖或是山梨醇的食物或甜点、碳酸饮料等容易产气，如果你已经有胃胀现象，就要少吃点。除了这些之外，豆制品也是特别容易产气的，尤其是太硬的豆子，既不好消化还容易造成胀气。

身体平躺在床上，膝盖弯曲，用双手环抱住小腿，尽量将大腿贴近肚子。别看这个小动作很简单，它可以有效帮助胃部排气，避免胃胀的出现。

益胃汤。它的做法是取北沙参9克、麦冬15克、冰糖3克、细生地黄15克、玉竹（炒香）4.5克，然后加上5杯水，大火烧开之后用小火熬煮，煮到差不多只剩两杯的时候关火，分成两次服用。然后剩下的药渣，可以再煮一次，这次只需要煮出一杯的分量即可。

冬天就喝这个汤，夏天喝茉莉花茶和大麦茶，现在胃病发作的次数越来越少了。

益胃汤能养胃阴，冰糖玉竹与沙参，麦冬生地同煎服，甘凉滋润生胃津。

茉莉花茶、桂圆松子仁汤、木香乌麦饮、桂花茶、红茶、普洱、大麦茶等，它们都有养胃功效，只是侧重点不同。

第二个是桂心红枣粥。大家可以选用肉桂3克、红枣30克、桂圆10克、山药15克、薏苡仁30克、芡实30克、莲子肉10克、百合10克，把它们全都洗干净一起熬成粥，趁热喝就可以了

如果肝血充盈，女人就能少生妇科病。

Chapter 03 内养肝胆

/女人以肝为本，肝好气色就好/

目对肝、舌对心、口对脾、鼻对肺、耳对肾。

一般来说，眼睛干涩常见的证型可以分为燥邪伤阴、肝血亏虚两种。

如果是肝血虚亏引起的干眼，除了眼干之外，还有头晕、耳鸣、腰膝酸软、急躁易怒等肝阴、肾阴不足的症状。这时候，大家可以多吃点紫米、核桃、黑芝麻、枸杞子、桑椹、酸奶、猪肝、蛋黄、虾皮、海带等滋补肝肾的食物。

平时多吃一些黑米、高粱、红枣、桂圆、动物肝脏、菠菜等养肝血的食物。

少动怒，是养肝的基础。

大家别觉得“肝气郁结就是生生闷气，过一段时间就好了”，闷气过一会儿是好了，可是时间长了，脸上会长黄褐斑，月经不调和妇科病也会找上门来。

我们可以每天用干玫瑰花5克泡水喝，第一遍最好泡半分钟左右倒掉，这是洗茶，从第二遍起开始喝，每天坚持。尤其是月经不调、脸色黯淡、痛经的女性，更应该经常喝一点。

泡完脚之后，如果可以喝一小杯温水，能够更好地促进新陈代谢。要是能喝上一杯菊花或者枸杞泡的温水，清肝、养肝的效果就更好了。

肝阴不足就会让人头晕耳鸣、两眼干涩、皮肤出油、起痘、口燥咽干、五心烦热，而且还会面色黯淡，甚至影响内分泌系统。

所以凡是生殖器有麻烦的时候，都可以向肝经求助。女性如果小腹不舒服，或者月经不调、白带异常、生殖器附近长包等，凡是与肝有关的症状，都可以按揉太冲穴和行间穴，这两个穴位搭配起来效果会相当好。

Chapter 04 内养心神

/远离心血管疾病和烦忧/

人的健康离不开两大要素，一个是要有充足的气血，另一个是要有畅通的经络。

疲乏、气短、胸闷、自汗、心悸等症状，则是因为气虚。所以，在中医看来，心绞痛主要是因为气虚血瘀。

心藏神，肺藏魄，肝藏魂，脾藏意，肾藏志

冰糖蒸山药。做法很简单，只需要把山药捣碎成泥状，加入冰糖放入锅内蒸熟，搅拌以后即可食用。山药有清心安神、补中益气、助五脏、强筋骨的作用，怀山药效果尤佳。

在我们常见的食物中，有不少蔬菜都可以归为苦味食物，比如苦瓜、葫芦、瓠子、莴苣叶、莴笋、苦笋、芜菁、苦菜、茴香、香菜、生菜、芹菜、枸杞苗、萝卜叶等；在水果中，有柚子、杏、杏仁、黑枣、薄荷叶等；此外还有蒲公英、五味子、莲子心等食药兼用的食物；在饮料中，咖啡、茶叶、啤酒等也属苦味。

红豆莲子粥。大家只需要把红豆、莲子淘洗干净，等水烧开以后，直接下入洗净的莲子和红豆，大火煮开以后用中火熬煮30分钟，莲子差不多口感绵软了，加入冰糖，再用小火煮几分钟就可以了。

心包经的走向是起于胸中，从心脏出发，经过腋窝，沿手臂内侧的正中线到达指尖，中途经过天池、天泉、曲泽、郄门、间使、内关、大陵、劳宫、中冲九个穴位。找这条经络时，我们可以先找到自己腋下的一根大筋，然后用手往上稍微用力敲，这时候你会感觉小指和无名指发麻，这就是找对了。

至于拍打的时间，除了饭后都可以，中午11点到下午1点之间——心经当令的时候更好。

除了人参、灵芝、黄芪这些中药之外，我们还可以用食疗方、药膳粥，比如，小麦粥、桂圆莲子粥、蜂王浆、酸枣仁粥都是不错的选择，这里给大家推荐黑豆红枣龙眼粥。原材料比例是每100克粳米，搭配龙眼肉、大枣各25克，黑豆30克。做的时候，需要先把黑豆洗净泡发，大红枣洗净去核。锅中加清水烧开后，把黑豆和大米放入，大火烧开、撇净浮沫以后，用小火慢慢熬。大约八成熟的时候，放入大枣和龙眼肉继续熬，等到豆烂粥稠的时候加入白糖、桂花调味即可。

一般来说，红色的食物都有温补心阳的作用，比如大枣、辣椒等，除了它们之外，干姜、桂皮、薤白、大麦、燕麦、茯神、黄芪、红参等药物食物，也有助于补充心阳心气。

除了醋泡生姜以外，再给大家推荐一个保健小秘方，那就是“弹指神功”。做法非常简单，用双手拇指扣住中指，用力弹出去，次数不限。有空就可以弹弹，尤其是每天中午心经当令的时候做做，可以很好地提升阳气。为什么呢？大家还记不记得，中指指尖有一个中冲穴，那是心包经的终点，常常这样弹弹中指指尖，可以很好地刺激心包经，促进气血循环。心阳虚的现象得到缓解，大家自然也就不会那么怕冷了。

如果大家心阴不足的现象不严重，推荐大家食疗，可以经常喝一点小麦桂圆莲子粥。做法也很简单，大家只需要准备小麦60克、桂圆肉10克、去心莲子20克、红枣6克、冰糖适量。熬粥的时候，先把所有材料洗净，红枣还要去核。然后莲子与小麦一起放入锅中加水，大火煮开之后再用小火煮40分钟，然后加入桂圆肉、红枣再小火熬15分钟，关火加冰糖搅匀即可。

心火有虚实之分，如果是虚火，症状主要是心烦盗汗、口渴口干、睡眠不安等，如果是实火旺则主要表现为口腔溃疡、口干、尿黄、心烦易怒等。大家要想判断自己是实火虚火，可以看舌苔，如果舌苔是发黄的，那就是实火。

Chapter 05 内调双肾

/女人肾不虚，疲惫去无踪/

肾阳虚亏火的，往往是舌胖大苔白淡，舌周边有齿痕如同裙边；而肾阴虚亏水的，多半舌体鲜红、手足心发热。

肾阳虚的人，往往畏寒怕冷、面色苍白、晨起容易水肿、腰腿冷痛、尿频、慢性腹泻，同时伴有性功能失常的表现，比如性欲低下；而肾阴虚的人，主要是经常感到无名低热、五心烦热、脸颊泛红，并且经常头晕目眩、耳聋耳鸣、面容憔悴、腰背酸痛、下肢无力。它们的用药是恰恰相反的，所以大家一定要分辨清楚再用药。

假如是肾阴虚，有头晕、耳鸣、潮热、盗汗的症状可以吃知柏地黄丸；出现夜晚口干想喝水的症状要吃麦味地黄丸；出现头晕目眩、视物昏花的现象要吃杞菊地黄丸。

阳虚怕冷，阴虚怕热，气虚无力。

每天下午5点到7点钟发低烧。发高烧往往是气血很足的表现，低烧则相反，说明体内气血水平很低，肾气已经严重不足。

莲子能清热降火，银耳则是补脾开胃、补脑提神的滋补佳品。而核桃补脑益气，还能治疗神经衰弱。

春天是养肝的最佳季节，夏天最适合养心，最适合补肾的季节是冬天。

这里重点给大家推荐一款调肾茶：原材料是枸杞子、决明子、白扁豆、山药、茶叶（沱茶、普洱茶或铁观音均可），等量开水冲泡饮用即可。它既能调肾，又能减肥，对脾肝肾都有很好的调养作用。

白色入肺，红色入心，青色入肝，黑色入肾，黄色入脾。

肾阳虚的女性可以考虑蜂王浆。

凡是植物的种子，大都具有补肾阳的功效。

首先是栗子，它被称为“肾之果”

大家可以用甜玉米1根、新鲜生板栗100克、龙骨300克、陈皮1/3片、姜1片一起熬汤，不仅味道清甜，而且滋养脾胃、补肾益气的功效也不差。

Chapter 06 内养气血

/让女人面色红润，妇科好/

假如你体态比较肥胖，往往是气虚的，需要健脾益气，促进新陈代谢。适合你们的食物包括冬瓜、山药、木耳、白萝卜等健脾利湿的食物，它们可以促进脂肪类物质更好地代谢，避免脂肪在皮下堆积。

凡是性格内向的女性、心胸不够宽广的女性、心思重的女性、长期精神压力大的女性，都容易出现气滞血瘀的症状。其中一个重要表现就是经血里面有血块。

首先是砂仁猪肚汤。原料选用砂仁10克、田七9克、猪肚100克。具体做法是先把猪肚用开水洗净，刮去内膜，袪除气味，然后与砂仁、田七一起放到锅里，加水适量烧开后用小火煮大约2个小时即可，然后喝汤吃肉。

适当出汗是去寒湿的最好方法。

四物就是熟地黄、白芍、当归、川芎这四种中药材。它的标准配方为熟地黄12克，当归10克，白芍12克，川芎8克。

每次遇到贫血的患者，我也会向她们推荐四物汤，而且叮嘱她们，一定是在每次经期之后喝，连续喝四五次就可以了，月经期间不要喝。

所以这一时期可以多吃一些红豆。它不仅可以补肾益精、活血润肤、行气补血，既清心火还补心血，而且有暖身的作用。所以，经期大家不妨喝一些红豆粥。

贫血的女性经常喝点当归红枣排骨汤，滋阴润燥、补血养颜的功效相当不错。

我们可以每天坚持点揉两侧的血海穴各3分钟，以轻柔为原则，力量不需要太大，能感到穴位处有酸胀感就可以了。最佳时间是上午的9点到11点，因为这时候脾经经气运行最旺盛，人体的阳气也正处于上升趋势，所以活血养血的效果最好。

比如每天上午9点到11点钟，三焦经当令的时候按揉可以健脾、祛斑、祛痘、去皱；中午11点到1点是心经当令，按揉三阴交可以调节血压；而下午5点到7点的时候，是肾经当令之时，这时候按揉三阴交，具有促进子宫和卵巢血运畅通的功效，可以改善性冷淡，还能防治各种妇科病。

Chapter 07 内养筋骨

/女人骨骼强健，老了有福/

大家做饭的时候可以加点醋，这会有助于钙质溶解，帮助吸收。

此外还有镁，它可以增加骨骼密度。如果体内镁含量不足，骨骼密度会比较低，也更容易骨质疏松。大家可以多吃点核果类（如杏仁、南瓜子、葵瓜子与花生）、深绿色蔬菜以及香蕉来补充镁。

假如脸上皱纹多，那多半是脾胃两虚，用去皱产品不如调理脾胃；假如皮肤粗糙，那往往是阴血不足，体内燥火旺，养好阴血皮肤自然就变得细嫩了；假如面容虚胖水肿，往往是阳虚，肾阳不足，所以水湿上泛于头面部，调好肾阳脸庞自然变得更紧致。

比如白芷、白术、白茯苓、薏苡仁、白芍可以搭配在一起，主要作用是美白淡斑、提亮肤色；当归、桃仁、川芎、白芷、白附子、白及粉搭配在一起可以活血淡斑、增白滋养；当归、白芷、绿豆、淮山、白及、杏仁粉等量，再加上玫瑰花水一起制成面膜，可以很好地美白活血，让皮肤更加红润、紧实、细致。调制这些面膜粉的时候，可以用蜂蜜或牛奶，也可以用清水。如果皮肤偏油性，也可以把牛奶换成酸奶。

对于爱出油的皮肤来说，柠檬是特别好的选择。大家可以自制柠檬保湿水，具体做法是把一只柠檬的皮切成细末，浸泡在80毫升伏特加酒中4个小时左右，然后加入120毫升蒸馏水和1小匙甘油，摇晃至均匀即可。柠檬不仅保湿控油效果好，而且美白作用也很出色，特别适合油性皮肤使用。由于含有酒精，放在冰箱中大约可以保存两周。

首先是白芷面膜。原材料是白芷粉、面粉、清水、橄榄油，家里普通的面粉就可以了。具体做法是，把白芷粉与清水混合搅拌，然后慢慢加入面粉、橄榄油等，充分搅拌均匀之后，将面膜敷在鼻头部位。等待15分钟以后洗掉就可以了。

燕麦面膜，用我们吃的燕麦即可。制作起来也很简单，只需要把将燕麦片打碎，越碎越好，然后加入少量开水搅拌均匀，注意别放多了。还可以加鸡蛋、牛奶、蜂蜜、面粉、维生素E等一起调成糊状敷在脸上，这些视个人需要而定。对于黑头特别多的鼻头和额头，可以轻轻按摩一会儿。